/* ============================================================================
   Plan Page — Nutrition Tab
   ========================================================================= */

.nutrition-section {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin: var(--space-6) 0;
}

.nutrition-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-5);
    padding-bottom: var(--space-4);
    border-bottom: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.nutrition-title {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-xl);
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-secondary);
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-2);
}

.nutrition-summary {
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.nutrition-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(120px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
}

.nutrition-stat {
    text-align: center;
    padding: var(--space-4);
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border-left: 3px solid var(--color-secondary);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.nutrition-stat:hover {
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.nutrition-stat-value {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-2xl);
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-secondary);
    margin-bottom: 2px;
}

.nutrition-stat-label {
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-muted);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: var(--tracking-wider);
    font-weight: var(--weight-semibold);
}

.meal-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(250px, 1fr));
    gap: var(--space-4);
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.meal-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-4);
    border-left: 3px solid var(--color-secondary);
}

.meal-type {
    font-weight: var(--weight-semibold);
    color: var(--color-secondary);
    margin-bottom: var(--space-2);
    text-transform: capitalize;
    font-size: var(--text-sm);
}

.meal-name {
    font-weight: var(--weight-medium);
    margin-bottom: var(--space-2);
    color: var(--color-text);
}

.meal-nutrition {
    display: flex;
    gap: var(--space-3);
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.meal-nutrition-item {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: 2px;
}

.meal-description {
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
    line-height: var(--leading-normal);
}

/* Nutrition blueprint */
.nutrition-blueprint {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.meal-options-grid {
    display: grid;
    gap: var(--space-6);
    margin-top: var(--space-6);
}

.meal-type-section {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-5);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.meal-type-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.meal-type-header h3 {
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-lg);
    margin: 0;
}

.meal-type-count {
    background: var(--color-primary-subtle);
    color: var(--color-link);
    padding: 2px 10px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
}

.meal-suggestions-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.meal-suggestions-header h3 {
    margin: 0;
}

.meals-grid {
    display: grid;
    gap: var(--space-5);
}

.meal-category-title {
    font-size: var(--text-base);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    color: var(--color-text);
    margin-bottom: var(--space-3);
    text-transform: capitalize;
}

.meal-nutrients {
    display: flex;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--space-2);
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-secondary);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.meal-options-list { display: grid; gap: var(--space-3); }

.meal-option-card {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-4);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.meal-option-card:hover {
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.meal-option-name {
    font-weight: var(--weight-semibold);
    color: var(--color-text);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.meal-option-nutrition {
    display: flex;
    gap: var(--space-2);
    margin-bottom: var(--space-2);
    flex-wrap: wrap;
}

.nutrition-badge {
    background: var(--color-surface);
    color: var(--color-text-secondary);
    padding: 2px 8px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-medium);
}

.meal-option-description {
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
    line-height: var(--leading-normal);
}

/* Nutrition guides */
.nutrition-guides {
    margin-top: var(--space-6);
    display: grid;
    gap: var(--space-5);
}

.nutrition-guide-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-5);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.nutrition-guide-card h3 {
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-lg);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.nutrition-guide-content {
    display: grid;
    gap: var(--space-2);
}

.guide-item {
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.guide-item strong {
    color: var(--color-text);
}

.guide-examples {
    margin-top: var(--space-2);
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.guide-examples ul {
    list-style: disc;
    padding-left: var(--space-6);
    margin-top: var(--space-1);
}

.nutrition-section .section-header {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.nutrition-section .section-header h2 {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-2xl);
    font-weight: var(--weight-extrabold);
    color: var(--color-text);
    margin-bottom: var(--space-1);
}

.nutrition-section .section-header p {
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-base);
}

.nutrition-guide-section,
.hydration-guide-section {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-5);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.nutrition-guide-section h3,
.hydration-guide-section h3 {
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-lg);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.nutrition-guide-list { list-style: none; margin: 0; padding: 0; }

.nutrition-guide-list li {
    padding: var(--space-2) 0 var(--space-2) var(--space-6);
    border-bottom: 1px solid var(--color-border-subtle);
    position: relative;
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.nutrition-guide-list li:last-child { border-bottom: none; }

.nutrition-guide-list li:before {
    content: "";
    position: absolute;
    left: var(--space-2);
    top: 50%;
    width: 6px;
    height: 6px;
    border-radius: 50%;
    background: var(--color-success);
    transform: translateY(-50%);
}

.hydration-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(140px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.hydration-item {
    text-align: center;
    padding: var(--space-4);
    background: var(--color-bg-elevated);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.hydration-label { color: var(--color-text-muted); font-size: var(--text-sm); margin-bottom: var(--space-2); }
.hydration-value { color: var(--color-info); font-weight: var(--weight-semibold); font-size: var(--text-base); }

.hydration-tips { display: grid; gap: var(--space-2); }

.hydration-tip {
    background: var(--color-info-subtle);
    color: var(--color-info);
    padding: var(--space-3);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: var(--text-sm);
    border-left: 3px solid var(--color-info);
}

/* Trail race fuelling */
.trail-fuel {
    margin-top: var(--space-6);
    display: grid;
    gap: var(--space-5);
}

.section-subheader { margin-bottom: var(--space-1); }

.section-subheader h3 {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-xl);
    font-weight: var(--weight-extrabold);
    color: var(--color-text);
    margin-bottom: var(--space-1);
}

.trail-fuel-desc {
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
}

.trail-fuel-ideas h3 {
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-lg);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.trail-fuel-phase { margin-bottom: var(--space-5); }
.trail-fuel-phase:last-child { margin-bottom: 0; }

.trail-fuel-phase-head {
    display: flex;
    align-items: baseline;
    gap: var(--space-2);
    flex-wrap: wrap;
    margin-bottom: var(--space-3);
    padding-bottom: var(--space-2);
    border-bottom: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.trail-fuel-phase-label {
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-base);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: 0.04em;
}

.trail-fuel-phase-blurb {
    color: var(--color-text-muted);
    font-size: var(--text-sm);
}

.trail-fuel-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(240px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
}

.trail-fuel-card-top {
    display: flex;
    align-items: flex-start;
    justify-content: space-between;
    gap: var(--space-2);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.trail-fuel-card .meal-option-name { margin-bottom: 0; }

.trail-fuel-badge {
    flex-shrink: 0;
    padding: 2px 8px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    text-transform: capitalize;
}

.trail-fuel-badge-sweet {
    background: var(--color-warning-subtle);
    color: var(--color-warning);
}

.trail-fuel-badge-savoury {
    background: var(--color-success-subtle, var(--color-info-subtle));
    color: var(--color-success);
}

.trail-fuel-badge-drink {
    background: var(--color-info-subtle);
    color: var(--color-info);
}

/* Trail tip filter chips */
.trail-tips-filters {
    display: flex;
    flex-wrap: wrap;
    gap: var(--space-2);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.trail-tips-chip {
    background: var(--color-bg-elevated);
    color: var(--color-text-secondary);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-full);
    padding: 4px 12px;
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    cursor: pointer;
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.trail-tips-chip:hover { border-color: var(--color-success); color: var(--color-text); }

.trail-tips-chip.active {
    background: var(--color-success);
    color: #fff;
    border-color: var(--color-success);
}

.trail-tip-topic {
    display: inline-block;
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-success);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: 0.04em;
    margin-right: var(--space-2);
}

@media (max-width: 640px) {
    .trail-fuel-grid { grid-template-columns: 1fr; }
}

/* Nutrition tips */
.nutrition-tips {
    background: var(--color-warning-subtle);
    border: 1px solid var(--color-warning-border);
    padding: var(--space-4);
    border-radius: var(--radius-lg);
    margin-top: var(--space-4);
}

.nutrition-tips-title {
    font-weight: var(--weight-semibold);
    color: var(--color-warning);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.nutrition-tips-list { list-style: none; }
.nutrition-tips-list li {
    padding: 4px 0 4px var(--space-6);
    position: relative;
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}
.nutrition-tips-list li:before {
    content: "\2022";
    position: absolute;
    left: var(--space-2);
    color: var(--color-warning);
    font-weight: bold;
}

/* Recipe details — compact, low-emphasis toggle so the meal card stays light */
.show-recipe-btn {
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    background: transparent;
    color: var(--color-primary);
    border: 1px solid var(--color-border);
    padding: 4px 12px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    cursor: pointer;
    margin-top: var(--space-3);
    width: auto;
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.show-recipe-btn:hover {
    background: var(--color-primary);
    border-color: var(--color-primary);
    color: white;
}
.show-recipe-btn.active {
    background: var(--color-primary-subtle, var(--color-primary));
    border-color: var(--color-primary);
    color: var(--color-primary);
}

.recipe-details {
    margin-top: var(--space-4);
    padding-top: var(--space-4);
    border-top: 1px solid var(--color-border-subtle);
    animation: slideDown var(--duration-slow) var(--ease-out);
}

.recipe-section { margin-bottom: var(--space-4); }

.recipe-section h5 {
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    margin-bottom: var(--space-2);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: var(--tracking-wider);
}

.recipe-list { list-style: none; padding: 0; margin: 0; }

.recipe-list li {
    padding: 3px 0 3px var(--space-5);
    position: relative;
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
}

.recipe-list li:before {
    content: "\2022";
    position: absolute;
    left: var(--space-2);
    color: var(--color-link);
    font-weight: bold;
}

.recipe-instructions {
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
    line-height: var(--leading-normal);
    margin: 0;
}

/* ---- Phase Nutrition ---- */
.phase-nutrition {
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.phase-nutrition h3 {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-lg);
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-text);
    margin-bottom: var(--space-1);
}

.phase-nutrition-desc {
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-muted);
    margin-bottom: var(--space-4);
}

.phase-nutrition-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
    gap: var(--space-4);
}

.phase-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-4);
}

.phase-card-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-3);
    padding-bottom: var(--space-2);
    border-bottom: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.phase-name {
    font-weight: var(--weight-bold);
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-link);
    text-transform: capitalize;
}

.phase-weeks {
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-muted);
}

.phase-macros {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(2, 1fr);
    gap: var(--space-2);
}

.phase-macro {
    text-align: center;
    padding: var(--space-2);
    background: var(--color-bg-elevated);
    border-radius: var(--radius-md);
}

.phase-macro-value {
    display: block;
    font-weight: var(--weight-bold);
    font-size: var(--text-base);
    color: var(--color-text);
}

.phase-macro-label {
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-muted);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: var(--tracking-wider);
}

.phase-advice {
    margin-top: var(--space-3);
    padding: var(--space-3);
    background: var(--color-info-subtle);
    border-radius: var(--radius-md);
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-info);
    line-height: var(--leading-normal);
}

/* ---- Responsive ---- */
@media (max-width: 768px) {
    .nutrition-section { padding: var(--space-4); margin: var(--space-4) 0; }
    .nutrition-grid { grid-template-columns: repeat(2, 1fr); gap: var(--space-2); }
    .nutrition-stat { padding: var(--space-3); }
    .nutrition-stat-value { font-size: var(--text-xl); }
    .meal-grid { grid-template-columns: 1fr; }
    .meal-card { padding: var(--space-3); }
    .phase-nutrition-grid { grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: var(--space-3); }
    .phase-card { padding: var(--space-3); }
    .nutrition-header { flex-direction: column; gap: var(--space-3); align-items: flex-start; }
    .nutrition-guide-card { padding: var(--space-4); }
    .hydration-grid { grid-template-columns: repeat(2, 1fr); gap: var(--space-2); }
    .hydration-item { padding: var(--space-3); }
    .meal-suggestions-header { flex-direction: column; gap: var(--space-3); align-items: flex-start; }
}

@media (max-width: 480px) {
    .nutrition-section { padding: var(--space-3); }
    .phase-nutrition-grid { grid-template-columns: 1fr; }
    .nutrition-grid { grid-template-columns: 1fr 1fr; }
}

/* Trail fuel callout — points from the plan's nutrition tab to the full
   trail fuelling reference on the Tips page. */
.trail-fuel-callout {
    display: flex;
    flex-direction: column;
    align-items: flex-start;
    gap: var(--space-3);
    padding: var(--space-4);
    margin-top: var(--space-4);
    border: 1px solid var(--color-border, rgba(28, 25, 23, 0.1));
    border-radius: var(--radius-lg, 12px);
    background: var(--color-surface-subtle, rgba(13, 148, 136, 0.06));
}
.trail-fuel-callout p { margin: 0; line-height: 1.5; }