/* ============================================================================
   Performance Training — Refined Athletic
   ========================================================================= */

/* ---- Header ---- */
.header {
    text-align: center;
    margin-bottom: var(--space-8);
}

.header h1 {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-3xl);
    font-weight: var(--weight-extrabold);
    color: var(--color-text);
    letter-spacing: -0.03em;
}

.header p {
    font-size: var(--text-base);
    color: var(--color-text-secondary);
}

/* Form */
.form-card {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.form-group {
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.form-group label {
    display: block;
    font-weight: var(--weight-semibold);
    margin-bottom: var(--space-2);
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-sm);
}

.form-group input,
.form-group select {
    width: 100%;
    padding: 10px 14px;
    border: 1.5px solid var(--color-border);
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-size: 16px;
    font-family: var(--font-body);
    color: var(--color-text);
    background: var(--color-bg-elevated);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
    min-height: 46px;
}

.form-group input:focus,
.form-group select:focus {
    outline: none;
    border-color: var(--color-primary);
    box-shadow: 0 0 0 3px var(--color-primary-subtle);
}

.form-row {
    display: grid;
    grid-template-columns: 1fr 1fr;
    gap: var(--space-5);
}

.btn-primary {
    width: 100%;
    padding: var(--space-3) var(--space-4);
    background: var(--color-primary);
    color: white;
    border: none;
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-size: var(--text-base);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    cursor: pointer;
    min-height: 48px;
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.btn-primary:hover {
    background: var(--color-primary-dark);
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: var(--shadow-glow);
}

/* Plan Summary */
.plan-summary {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.summary-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(180px, 1fr));
    gap: var(--space-4);
}

.summary-item { text-align: center; }

.summary-item strong {
    display: block;
    color: var(--color-text-muted);
    font-size: var(--text-sm);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

/* ---- Training Zones ---- */
.training-zones {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.training-zones h2 {
    font-family: var(--font-display);
    margin-top: 0;
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.zones-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(260px, 1fr));
    gap: var(--space-4);
    margin-top: var(--space-5);
}

.zone-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-5);
    border-left: 3px solid var(--color-text-muted);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.zone-card:hover {
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.zone-header {
    display: flex;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-3);
}

.zone-number {
    width: 36px;
    height: 36px;
    border-radius: var(--radius-full);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    color: white;
    font-weight: var(--weight-bold);
    font-size: var(--text-sm);
    margin-right: var(--space-3);
    flex-shrink: 0;
}

.zone-info { flex: 1; }
.zone-name { font-weight: var(--weight-semibold); font-size: var(--text-base); color: var(--color-text); }
.zone-description { font-size: var(--text-sm); color: var(--color-text-secondary); }

.zone-metrics {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(80px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
}

.zone-metric { text-align: center; }
.metric-label { font-size: var(--text-xs); color: var(--color-text-muted); margin-bottom: 2px; display: block; }
.metric-value { font-weight: var(--weight-semibold); font-size: var(--text-base); color: var(--color-text); display: block; }

/* ---- Weekly Plans ---- */
.weekly-plans { margin-bottom: var(--space-6); }

.weekly-plans h2 {
    font-family: var(--font-display);
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.week-card {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.week-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-5);
    padding-bottom: var(--space-4);
    border-bottom: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.week-info h3 {
    margin: 0 0 var(--space-2) 0;
    font-family: var(--font-display);
    color: var(--color-text);
}

.phase-badge {
    display: inline-block;
    padding: 3px 10px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
}

.phase-base { background: var(--color-success-subtle); color: var(--color-success); }
.phase-build { background: var(--color-info-subtle); color: var(--color-info); }
.phase-sharpen { background: var(--color-warning-subtle); color: var(--color-warning); }
.phase-taper { background: var(--color-primary-subtle); color: var(--color-primary); }

.week-stats { display: flex; gap: var(--space-6); }
.week-stat { text-align: center; }
.stat-label { display: block; font-size: var(--text-xs); color: var(--color-text-muted); margin-bottom: 2px; font-weight: var(--weight-semibold); letter-spacing: var(--tracking-wider); text-transform: uppercase; }
.stat-value { display: block; font-family: var(--font-display); font-size: var(--text-xl); font-weight: var(--weight-bold); color: var(--color-text); }

/* Workouts Grid */
.workouts-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fill, minmax(260px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
}

.workout-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-4);
    border-left: 3px solid var(--color-text-muted);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.workout-card:hover {
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.workout-header {
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    align-items: center;
    margin-bottom: var(--space-3);
}

.workout-day {
    font-weight: var(--weight-semibold);
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
}

.workout-type-badge {
    background: var(--color-primary);
    color: white;
    padding: 2px 8px;
    border-radius: var(--radius-sm);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: var(--tracking-wide);
}

.workout-content { font-size: var(--text-sm); }

.workout-zone {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-2);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.zone-indicator {
    padding: 2px 8px;
    border-radius: var(--radius-sm);
    color: white;
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-semibold);
}

.zone-pace { font-weight: var(--weight-semibold); color: var(--color-text); }

.workout-description {
    color: var(--color-text-secondary);
    line-height: var(--leading-normal);
    margin-bottom: var(--space-2);
}

.workout-distance {
    font-size: var(--text-sm);
    color: var(--color-text-secondary);
    font-weight: var(--weight-semibold);
}

/* Zone-specific border colors */
.workout-card.zone-zone_1 { border-left-color: #4ade80; }
.workout-card.zone-zone_2 { border-left-color: #60a5fa; }
.workout-card.zone-zone_3 { border-left-color: #fbbf24; }
.workout-card.zone-zone_4 { border-left-color: #fb923c; }
.workout-card.zone-zone_5 { border-left-color: #ef4444; }
.workout-card.zone-mixed { border-left: 3px solid transparent; border-image: linear-gradient(180deg, #fbbf24, #fb923c) 1; }

/* Zone backgrounds */
.zone-bg-zone_1 { background: rgba(74, 222, 128, 0.08); }
.zone-bg-zone_2 { background: rgba(96, 165, 250, 0.08); }
.zone-bg-zone_3 { background: rgba(251, 191, 36, 0.08); }
.zone-bg-zone_4 { background: rgba(251, 146, 60, 0.08); }
.zone-bg-zone_5 { background: rgba(239, 68, 68, 0.08); }

/* ---- Action Buttons ---- */
.action-buttons {
    display: flex;
    gap: var(--space-3);
    margin: var(--space-6) 0;
    flex-wrap: wrap;
}

.btn {
    padding: 10px 20px;
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    text-decoration: none;
    cursor: pointer;
    font-size: var(--text-sm);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-2);
    min-height: 44px;
}

.btn:hover { transform: translateY(-1px); }

.btn-secondary {
    background: var(--color-primary);
    color: white;
    border: none;
}

.btn-secondary:hover {
    background: var(--color-primary-dark);
    box-shadow: var(--shadow-sm);
}

.btn-outline {
    background: var(--color-bg-elevated);
    color: var(--color-primary);
    border: 1.5px solid var(--color-primary);
}

.btn-outline:hover {
    background: var(--color-primary-subtle);
}

/* ---- Today Hero Card ---- */
.today-hero-card {
    background: var(--color-primary);
    border-radius: var(--radius-2xl);
    padding: var(--space-8);
    margin-bottom: var(--space-6);
    color: white;
    box-shadow: var(--shadow-glow);
    position: relative;
    overflow: hidden;
}

.today-hero-card::before {
    content: '';
    position: absolute;
    top: -50%;
    right: -20%;
    width: 400px;
    height: 400px;
    border-radius: 50%;
    background: rgba(255, 255, 255, 0.06);
    pointer-events: none;
}

.today-header {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-3);
    margin-bottom: var(--space-5);
    position: relative;
}

.today-badge {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.15);
    backdrop-filter: blur(4px);
    padding: 3px 12px;
    border-radius: var(--radius-full);
    font-size: var(--text-xs);
    font-weight: var(--weight-bold);
    letter-spacing: var(--tracking-wider);
    text-transform: uppercase;
}

.today-type {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-2xl);
    font-weight: var(--weight-bold);
}

.today-stats {
    display: flex;
    gap: var(--space-8);
    margin-bottom: var(--space-5);
    position: relative;
}

.today-stat { display: flex; flex-direction: column; }

.today-stat-value {
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-3xl);
    font-weight: var(--weight-extrabold);
    line-height: 1;
}

.today-stat-label {
    font-size: var(--text-xs);
    opacity: 0.7;
    margin-top: var(--space-1);
    font-weight: var(--weight-medium);
    letter-spacing: var(--tracking-wide);
}

.today-description {
    font-size: var(--text-base);
    opacity: 0.85;
    line-height: var(--leading-normal);
    margin-bottom: var(--space-5);
    max-width: 600px;
    position: relative;
}

/* Segments */
.today-segments {
    background: rgba(255, 255, 255, 0.08);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-4);
    margin-bottom: var(--space-5);
    position: relative;
}

.segment-row {
    display: flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-4);
    padding: var(--space-3) 0;
    border-bottom: 1px solid rgba(255, 255, 255, 0.08);
}

.segment-row:last-child { border-bottom: none; }

.segment-type {
    font-weight: var(--weight-semibold);
    font-size: var(--text-xs);
    min-width: 80px;
    padding: 3px 8px;
    border-radius: var(--radius-sm);
    text-align: center;
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: var(--tracking-wide);
}

.segment-type-warmup { background: rgba(74, 222, 128, 0.2); }
.segment-type-main { background: rgba(251, 146, 60, 0.2); }
.segment-type-cooldown { background: rgba(96, 165, 250, 0.2); }

.segment-details { display: flex; gap: var(--space-4); align-items: center; flex: 1; }
.segment-distance { font-weight: var(--weight-semibold); }
.segment-pace { opacity: 0.85; font-size: var(--text-sm); }
.segment-zone { font-size: var(--text-xs); opacity: 0.6; }
.segment-intervals { font-size: var(--text-sm); opacity: 0.7; margin-top: var(--space-1); padding-left: calc(80px + var(--space-4)); }

.btn-log-run {
    display: inline-flex;
    align-items: center;
    gap: var(--space-2);
    padding: 10px 24px;
    background: white;
    color: var(--color-primary);
    border: none;
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-size: var(--text-base);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    cursor: pointer;
    position: relative;
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.btn-log-run:hover {
    transform: translateY(-1px);
    box-shadow: 0 4px 16px rgba(0, 0, 0, 0.15);
}

.already-logged {
    background: rgba(74, 222, 128, 0.15);
    padding: 10px 20px;
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-weight: var(--weight-semibold);
    display: inline-block;
    position: relative;
}

/* ---- Progress Dashboard ---- */
.progress-dashboard {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.progress-dashboard h2 {
    font-family: var(--font-display);
    margin-top: 0;
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.progress-stats-row {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(4, 1fr);
    gap: var(--space-3);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.progress-stat {
    text-align: center;
    padding: var(--space-4);
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
}

.progress-stat-value {
    display: block;
    font-family: var(--font-display);
    font-size: var(--text-2xl);
    font-weight: var(--weight-bold);
    color: var(--color-primary);
}

.progress-stat-label {
    display: block;
    font-size: var(--text-xs);
    color: var(--color-text-muted);
    margin-top: 2px;
    font-weight: var(--weight-semibold);
    letter-spacing: var(--tracking-wide);
}

.charts-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: 1fr 1fr;
    gap: var(--space-5);
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.chart-container {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
    padding: var(--space-4);
}

.chart-container-small {
    max-width: 300px;
    margin: 0 auto;
}

.empty-progress {
    text-align: center;
    padding: var(--space-8);
    color: var(--color-text-muted);
}

/* Tips */
.tips-section {
    background: var(--color-bg-sunken);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.tips-section h3 {
    font-family: var(--font-display);
    margin-top: 0;
    color: var(--color-text);
}

.tips-section ul {
    margin: 0;
    padding-left: var(--space-5);
}

.tips-section li {
    margin-bottom: var(--space-3);
    line-height: var(--leading-normal);
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
}

/* Nutrition */
.nutrition-section {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-xl);
    padding: var(--space-6);
    margin-bottom: var(--space-6);
}

.nutrition-summary {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(120px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.nutrition-stat {
    text-align: center;
    padding: var(--space-4);
    background: var(--color-bg-sunken);
    border-radius: var(--radius-lg);
}

.meals-grid {
    display: grid;
    grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(200px, 1fr));
    gap: var(--space-3);
}

.meal-card {
    background: var(--color-bg-sunken);
    padding: var(--space-4);
    border-radius: var(--radius-lg);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
}

.meal-card h4 {
    margin: 0 0 var(--space-2) 0;
    color: var(--color-text);
    font-size: var(--text-base);
}

.meal-card ul {
    margin: 0;
    padding-left: var(--space-5);
}

.meal-card li {
    margin-bottom: 2px;
    color: var(--color-text-secondary);
    font-size: var(--text-sm);
}

/* Modal */
.modal {
    position: fixed;
    inset: 0;
    background: var(--color-bg-overlay);
    backdrop-filter: blur(6px);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    z-index: var(--z-modal);
}

.modal-content {
    background: var(--color-bg-elevated);
    border: 1px solid var(--color-border-subtle);
    border-radius: var(--radius-2xl);
    padding: var(--space-6);
    max-width: 480px;
    width: 90%;
    position: relative;
    box-shadow: var(--shadow-xl);
}

.modal-close {
    position: absolute;
    top: var(--space-4);
    right: var(--space-4);
    font-size: 1.25rem;
    cursor: pointer;
    color: var(--color-text-muted);
    background: none;
    border: none;
    width: 36px;
    height: 36px;
    border-radius: var(--radius-md);
    display: flex;
    align-items: center;
    justify-content: center;
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.modal-close:hover {
    background: var(--color-surface);
    color: var(--color-text);
}

.modal-content h3 {
    font-family: var(--font-display);
    margin-top: 0;
    margin-bottom: var(--space-5);
}

.modal-content textarea {
    width: 100%;
    padding: 10px 14px;
    border: 1.5px solid var(--color-border);
    border-radius: var(--radius-lg);
    font-size: 16px;
    font-family: var(--font-body);
    resize: vertical;
    min-height: 80px;
    color: var(--color-text);
    transition: all var(--duration-fast) var(--ease-out);
}

.modal-content textarea:focus {
    outline: none;
    border-color: var(--color-primary);
    box-shadow: 0 0 0 3px var(--color-primary-subtle);
}

/* ---- Responsive ---- */
@media (max-width: 768px) {
    .header h1 { font-size: var(--text-2xl); }
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